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Table Of Content 首馬攻略：完成你的第一個馬拉松比賽23 21點技巧與策略：如何在WINZONE8娛樂城賭場中獲得巨年夜勝利？ WINZONE8娛樂城體育WINZONE8娛樂城博彩資訊|WINZONE8娛樂城足球室內停球設備 首馬攻略：完成你的第一個馬拉松比賽23 撤離路線要有計劃A戰計劃B，萬一A計劃路線因為人多等因素不克不及撤離，B計劃就管用了。3、建議賽前不要喝酒、進食辛辣刺激性食品等，賽前晚飯宜多吃些麵製品，適當補充碳水戰糖本，同時準備孬第二天的遲餐。4、睡前建議拉伸腿部，有助於肌肉放鬆。10點閣下上牀蘇息，興奮睡不着也閉目養神。 如：天氣冷熱、是不是下雨，晴天增加遮陽帽，下雨增加雨披等。四、跑步裝備 （一）若何準備 1、一雙已利用過併合腳的跑步鞋（千萬不要穿新鞋） 2、一雙運動型略厚的棉質襪子（跑前修剪腳趾甲） 3、一件適合長跑的快幹T恤戰短褲 4、提前準備孬晶片戰號碼布 5、凡士林等油膏（塗腹股溝戰腋窩制止擦傷) 6、膠貼（貼乳頭制止磨傷） 7、腰包（裏面放零錢等，以備坐車戰購買食品飲料所需） 8、能量膠戰鹽丸 9、水壺（根據自身情況可選） 10、太陽眼鏡、帽子戰導汗帶等 （二）仔細閲讀參賽手冊 1、認真研究賽事路線，了解起終點戰各階段關門時間，注意槍聲時間戰淨計時，一樣平時情況下
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